Bolehkah Olah Raga Saat Sedang Puasa?

Bolehkah Olah Raga Saat Sedang Puasa? - mungkin beberapa sobat pernah bertanya seperti yang admin tanyakan, apakah boleh kita berolah raga ketika berpuasa?, kan badan lemes tuh tidak punya tenaga, nanti jika kita olah raga malah membuat batal puasa kita. Hmmm..., mungkin rata-rata orang akan menjawab seperti itu selain malas, sama sih seperti admin, hehehe.....

Namun tahukah sobat?, olah raga itu sebaiknya tetap dilakukan walaupun kita sedang berpuasa, kenapa?, karena dengan olah raga tubuh kita akan menjadi lebih segar dan tetap fit ketika menjalankan ibadah puasa,

Tetapi mungkin banyak sobat yang bertanya, kapan sih waktu yang terbaik untuk olah raga ketika kita sedang berpuasa?, apakah sebelum atau sesudah sahur dan buka puasa??, begini jawabannya

Melakukan olahraga tidak harus berhenti dikarenakan kita sedang berpuasa, ini sangat penting ya sob, apalagi di tempat tinggal admin bulan sekarang sedang musimnya angin gending, hmmm..., kalau malas-malasan bisa jadi flu melanda.

Olah Raga Saat Sedang Puasa

Beberapa hari yang lalu ketika admin sedang ngabuburit sambil nonton televisi, tidak sengaja sedang menonton acara tentang kesehatan yang menjelaskan tentang olahraga yang paling baik ketika sedang berpuasa adalah sebelum sahur, alasannya adalah udara pada waktu itu masih segar, dan juga kita disarankan untuk tidak langsung tidur setelah shalat shubuh,

Tapi admin sendiri juga punya info jika olah raga ketika berpuasa itu sebaiknya sore hari sebelum berbuka puasa, dari sini admin malah menjadi penasaran, kapan sih waktu yang benar untuk olahraga ketika puasa?, jadi mana yang seharusnya boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan?

Akhirnya admin pun bertanya kepada si mbah gugel, dengan mengetik kata kunci kapan olah raga saat puasa?, apakah sebelum atau sesudah sahur dan berbuka?, setelah lumayan membaca beberapa halaman dapat disimpulkan bahwa :

1. 70% kebanyakan orang bilang olah raga yang terbaik adalah sebelum sahur
2. 20% olah raga sebaiknya dilakukan sebelum berbuka
3. Sisanya setelah berbuka puasa

Setelah admin mendapat beberapa referensi diatas, menurut admin sendiri kapanpun kita olahraga itu sebenarnya baik, yang perlu kita perhatikan adalah intensitasnya saja yang harus kita perhitungkan,

Seperti kita ketahui, tujuan utama olahraga adalah agar badan kita menjadi lebih sehat kan?, tetapi jika kita tidak mengerti jenis olah raga apa yang terbaik untuk orang yang sedang berpuasa, malah justru akan membuat kita menjadi sakit,

Sumber pihak ketiga: dr. Michael Triangto, SpKO adalah seorang praktisi kesehatan olahraga mengatakan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa dapat ditentukan berdasar intensitas dan tujuannya, intensitas disini maksudnya dalah berat atau ringannya olahraga yang dilakukan.

Jika kita mengkaji lebih dalam lagi perkataan dari dr Michael Triangto, SpKO diatas, dapat disimpulkan bahwa jika ingin membuat badan tetap bugar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh sebaiknya dilakukan pada pagi hari,

Tapi perlu diingat ya sob, tidak dianjurkan melakukan olah raga yang berat, cukup ringan saja, seperti jalan kaki atau hanya sekedar menggerakan tubuh, karena pada saat itu perut kita masih dalam proses mencerna makanan yang dimakan ketika sahur,

Baca juga : Kiat sehat dengan sholat

Jika sobat ingin mengerti olahraga yang kita lakukan itu berat atau ringan, dapat dilihat dari denyut jantung kita ketika sedang berolahraga, atau cara yang paling mudah adalah dengan cara test bicara, jika seseorang masih bisa berolahraga dengan baik sambil bicara tau ngobrol, dapat dikatakan itu adalah olahraga ringan,

Namun jika seseorang tersebut berolahraga sambil tersengal-sengal atau susah berbicara, itu tandanya intensitas olahraga yang dilakukan cukup tinggi atau berat,

Berapa lama sebaiknya olah raga saat puasa?,

Jika sobat melakukan olahraga sebelum sahur atau sebelum berbuka puasa, lakukanlah 30 menit sebelumnya, karena jika lebih dari 30 menit dikhawatirkan sobat akan mengalami dehidrasi dan kadar gula menurun,

Segera minum yang manis usahakan jangan minum es ya sob dan jangan makan yang berat dulu, tapi makan makanan ringan seperti kurma atau buah, ini dilakukan untuk mengatasi dehidrasi dan menaikkan kadar gula menjadi normal kembali, baru 30 menit kemudian dilanjutkan makan besar (sambil menunggu 30 menit disini sobat dapat melakukan ibadah shalat magrib terlebih dahulu),

Baca juga : Bahaya ngemil setelah olahraga

Jika sobat ingin olah raga setelah sahur atau sesudah berbuka, menurut admin efek yang didapat untuk tubuh tidak terlalu besar, kenapa?, karena pada saat itu perut kita sudah terisi dengan makanan berat, jadi jika kita berolahraga dengan perut yang penuh tidak akan maksimal dan dapat menyebabkan pencernaan terganggu,

Jika ingin berolahraga sesudah sahur atau sesudah berbuka, sebaiknya dua jam setelahnya, dan cukup lakukan olahraga yang ringan, jangan terlalu berat,

Intinya yang penting jika sobat ingin olahraga saat puasa, lakukan saja sewajarnya jangan sampai terlalu menguras tenaga asal sudah merasa segar dan bugar sudah cukup, berhenti sebelum capek atau lemas, bisa-bisa puasa kita batal, cukup sekian tulisan ini, semoga bermanfaat dan terima kasih telah berkunjung.